Stressbewältigung und Entspannungstraining

Stressbewältigung durch Achtsamkeitsschulung

Der technische Fortschritt und das moderne Leben ist Segen und Fluch gleichermaßen. Liefert er uns auf der einen Seite fantastische Errungenschaften und Komfort, der unser (Arbeits-) Leben erleichtert, so führt er doch auf der anderen Seite zu einer Zunahme von Tempo und stressbedingten Zivilisationskrankheiten. Diese machen sich nicht nur im Privatleben bemerkbar, sondern auch am Arbeitsplatz. Ein wechselseitiger Prozess, der manchmal schwer zu beeinflussen ist. Da ungünstige Verhaltensweisen nicht über Nacht entstehen, brauchen sie auch Übung und Zeit, um sie zu verändern. Daher  machen gerade in der Stressbewältigung mehrwöchige, aufeinander aufbauende Programme, die an die Lebensrealität der Teilnehmer angepasst sind, Sinn. Ein solches Programm kann ich Ihnen anbieten!

 

Der 8-wöchige Kurs, im Einzel- oder Gruppensetting buchbar, vermittelt praktische Fertigkeiten zur Streßreduktion i.S. der Mind-Body-Medizin. Dies ist ein sehr intensiver Prozess, der durch den direkten Transfer in den Alltag zu spürbaren Veränderungen führen kann. 

 

Inhalte des 8 wöchigen Programms zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion sind:

  • Einführung in das Thema "Stress" - was ist das überhaupt?
  • Die Entspannungsreaktion -  nur Wellness oder überlebenswichtig?
  • Wie wir mit Achtsamkeit und durch Bewegung Einfluss  auf unsere Gesundheit nehmen
  • Ernährung und Stress
  • Der Einfluss des sozialen Netzes und unserer Umgebung
  • Wie wir reden und denken formt uns
  • Selbsthilfe und Selfmanagement
  • Rückfallprävention

Wäre das was für Sie? Dann kontaktieren Sie mich unverbindlich!


Entspannungstraining

Ich biete Entspannungstrainings im Einzelsetting und der Gruppe an. Die Inhalte werden an Ihre Bedürfnisse angepasst und können z.B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training oder Fantasiereisen umfassen. Darüber hinaus können Sie individuell an Sie angepasste Entspannungspakete, bestehend aus 3 Sitzungen, mit verschiedenen Inhalten (z.B. Saunagänge alleine oder mit Partner und themenspezifische Spaziergänge) buchen. Für mehr Informationen kontaktieren Sie mich gerne unverbindlich, ich freue mich auf Ihre Anfrage!


Die heilsame Kraft der Natur

Wer kennt das nicht? Das Auftauchen von Glücksgefühlen, das Eintauchen in intensive Stille und Wohlbefinden beim Anblick einer auf- oder untergehenden Sonne, dem würzigen Geruch einer blühenden Sommerwiese oder dem Gefühl der ersten Schneeflocken auf der Haut im Jahr. Natur berührt uns, wir sind Teil von ihr. Das ist altbekannt, nun auch wissenschaftlich erwiesen: der Aufenthalt in der Natur ist nicht nur allgemein erquicklich, sondern kann Geist, Körper und Seele heilen. Und doch nehmen wir unsere Umgebung, in der wir uns bewegen, häufig nicht bewusst wahr, wie ferngesteuert huschen wir durchs Leben. In geleiteten Spaziergängen durch das schöne Oberfranken gehen wir unseren Kraftquellen durch Aufsuchen von Kraftorten auf den Grund. Wir trainieren die Achtsamkeit für die uns umgebende Natur: Hören aktiv zu, wie der Bach plätschert oder der Wind in den Blättern des Waldes rauscht, spüren die Sonne auf der Haut, riechen und schmecken den Geruch des Waldes oder frisch gemähten Grases und verbinden uns auf diese Weise wieder aktiv mit der Natur, von der wir ein Teil sind! Durch das Einlassen auf die Stille und unsere Wahrnehmung kann uns wieder bewusst werden, worauf es im Leben wirklich ankommt, wer wir sind und was wir wirklich wollen oder was uns im tiefsten Innersten glücklich macht. Ich unterstütze Sie auch auf diesem Weg, Ihre Ziele in ihrem Tempo zu erreichen.

 

Die Natur als Inspirationsquelle wird auch vielfach in der Literatur beschrieben...

 

I went to the woods because I wished to live deliberately, 

to font only the essential facts of life, and see,

if I could not learn, what it had to teach, and not,

when I came to die, 

discover, that I had not lived.

 

Henry David Thoreau